درمانگاه شبانه‌روزي عمومی و تخصصي فاضل با هدف ارتقاي سلامت مردم منطقه شمال شهر اصفهان در سال 1395 به صورت خیریه فعاليت خود را آغاز نموده است.
فعالیت بدنی چیست
فعالیت بدنی از هر نوع حرکتی است که بدن را درگیر کرده و انرژی مصرف کند. این حرکت‌ها می‌توانند شامل تمرینات استقامتی، تمرینات مقاومتی، تندرستی و تمرینات انعطاف‌پذیری باشند. انواع مختلف فعالیت بدنی ممکن است بر اساس هدف شما، سطح فیزیکی و ترجیحات شخصی تغییر کنند.
حرکات فعالیت بدنی:
۱. تمرینات استقامتی:
– شامل فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری، اسکی، ورزش‌های هوازی و غیره. این تمرینات به افزایش ضربان قلب، تقویت قلب و عروق، افزایش تحمل، و کاهش وزن کمک می‌کنند.
۲. تمرینات مقاومتی:
– شامل تمرینات با وزنه‌ها، ایستاده‌کردن، انجام تمرینات بدنسازی و وزنه‌های زنجیری است. این تمرینات به تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، و بهبود استقامت عضلات کمک می‌کنند.
۳. تمرینات انعطاف‌پذیری:
– شامل تمریناتی مانند کشش‌ها، یوگا، پیلاتس و تمرینات تنظیمی است. این تمرینات به افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش خطر آسیب‌های عضلانی و مفصلی، و بهبود قابلیت حرکت کمک می‌کنند.
۴. تمرینات تعادل و کنترل بدن:
– شامل تمریناتی مانند گیمناستیک، پیاده‌روی بر روی توده‌های مختلف، و تمرینات تعادلی است. این تمرینات به تقویت عضلات مربوط به تعادل و کنترل بدن، و بهبود تعادل و پایداری کمک می‌کنند.
مهمترین نکته این است که برنامه فعالیت بدنی شما باید منطبق با توانایی‌ها، هدف‌ها و سلیقه‌های شما باشد. همچنین، مهم است که هرگز قبل از شروع یک برنامه فعالیت بدنی جدید، با یک پزشک مشورت کنید، به ویژه اگر شرایط پزشکی خاصی دارید.
حداقل فعالیت بدنی
میزان حداقل فعالیت بدنی مورد نیاز برای هر فرد بستگی به عواملی مانند سن، وضعیت سلامتی، سطح فیزیکی و اهداف شخصیتان دارد. اما برای حفظ سلامتی عمومی و بهبود کیفیت زندگی، سازمان جهانی بهداشت (WHO) و دستورالعمل‌های ملی برای فعالیت بدنی میزان حداقلی را توصیه می‌کنند. این توصیه‌ها معمولاً بر اساس تمرینات استقامتی و فعالیت‌هایی که باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می‌شوند، تعیین می‌شود. بر اساس آخرین راهنمای فعالیت بدنی از سازمان جهانی بهداشت، که به‌روزرسانی شده در سال ۲۰۲۰ میلادی است، این توصیه‌ها عبارتند از:
۱. حداقل ۱۵۰ دقیقه تمرین استقامتی در هفته:
– می‌توانید این مقدار را در طول هفته به چندین نوبت تقسیم کنید، مانند ۳۰ دقیقه در روز برای پنج روز هفته.
۲. تمرین‌های تقویتی حداقل ۲ بار در هفته:
– این تمرینات شامل تمرینات مقاومتی مانند بدنسازی، آرایش بدن، وزنه‌ها و تمرینات وزنه‌های زنجیری است.
۳. افزایش میزان فعالیت بدنی:
– اگر امکان دارد، می‌توانید میزان فعالیت بدنی خود را بیشتر از حداقل مورد نیاز افزایش دهید، به ویژه اگر بهبود کیفیت زندگی، سلامتی قلبی و عروقی، و کاهش استرس را هدف قرار داده‌اید.
مهم است که این فعالیت‌ها را با توجه به وضعیت سلامتی و توانایی‌های شخصیتان انجام دهید و در صورت لزوم، قبل از شروع هر برنامه فعالیت بدنی جدید، به مشاوره پزشک خود مراجعه کنید. همچنین، حفظ سبک زندگی فعال و سلامتی منظم در طول زمان نیاز به پیگیری و انعطاف‌پذیری دارد.
راهکار برای افزایش فعالیت بدنی
برای افزایش فعالیت بدنی، می‌توانید از راهکارهای متعددی استفاده کنید. در زیر تعدادی از این راهکارها را برای شما ذکر می‌کنم:
۱. تنظیم اهداف مشخص:
ابتدا باید اهدافتان را مشخص کنید، سپس برنامه‌ریزی مناسبی برای دستیابی به این اهداف انجام دهید. این اهداف می‌توانند مربوط به کاهش وزن، افزایش استقامت، یا بهبود عملکرد فیزیکی باشند.
۲. تعیین زمان مشخص برای ورزش:
همیشه برنامه‌ریزی کنید که چه زمانی بهترین زمان برای ورزش برای شماست و این زمان را به عنوان زمان مخصوص فعالیت بدنی در برنامه روزانه خود قرار دهید.
۳. انتخاب فعالیت‌های لذت‌بخش:
انتخاب فعالیت‌هایی که شما از آن لذت می‌برید، باعث می‌شود انگیزه شما برای انجام آنها بیشتر شود. بنابراین، انتخاب فعالیت‌هایی که با سلیقه شما همخوانی دارند، می‌تواند کمک کننده باشد.
۴. شریک یا دوست ورزشی:
ورزش با دوستان یا خانواده می‌تواند تجربه‌ای لذت‌بخشتر باشد و انگیزه شما را بالا ببرد. به عنوان مثال، می‌توانید با دوستانتان برنامه‌های ورزشی مشترک داشته باشید.
۵. اضافه کردن فعالیت بدنی به روال روزانه:
فعالیت‌های بدنی می‌تواند به روال روزانه شما اضافه شود، مانند پیاده‌روی یا دویدن در طول مکالمات تلفنی، استفاده از پله‌ها به جای آسانسور، و یا انجام تمرینات کوتاه در خانه.
۶. تنوع در فعالیت‌ها:
سعی کنید تنوعی در فعالیت‌های بدنی خود ایجاد کنید تا از خستگی ذهنی و جسمی جلوگیری کنید و انگیزه خود را حفظ کنید.
۷. ثبت و پیگیری پیشرفت:
ثبت و پیگیری پیشرفت‌های خود می‌تواند به شما انگیزه بیشتری برای ادامه فعالیت بدنی بدهد. این می‌تواند شامل ثبت زمان و مسافت پیموده شده، وزن بدن، و یا حتی عکس‌های قبل و بعد از ورزش باشد.
همچنین، مهم است که از پزشک خود مشورت بگیرید قبل از شروع هر برنامه فعالیت بدنی جدید، به ویژه اگر مشکلات سلامتی خاصی دارید.
تفاوت ورزش و فعالیت بدنی
فعالیت بدنی و ورزش دو مفهوم متفاوت هستند، اما در عین حال ارتباط چندگانه با یکدیگر دارند. در ادامه تفاوت‌های اصلی بین این دو مفهوم را بررسی خواهم کرد:
۱. فعالیت بدنی:
– فعالیت بدنی به هر نوع فعالیت حرکتی اطلاق می‌شود که بدن را درگیر می‌کند و انرژی مصرف می‌کند. این شامل هرگونه فعالیت روزمره مانند پیاده‌روی، دویدن، تمیز کردن، کار در منزل، و موارد مشابه است.
– هدف اصلی فعالیت بدنی افزایش سلامتی عمومی، افزایش سطح فیزیکی و بهبود کیفیت زندگی است.
– این فعالیت‌ها ممکن است در قالب ورزش‌ها نباشند و به صورت منظم و سازمان‌یافته انجام نشوند.
۲. ورزش:
– عمدتاً به فعالیت‌های بدنی سازمان‌یافته و منظم اشاره دارد که با قوانین و مقررات مشخصی انجام می‌شوند. این فعالیت‌ها ممکن است شامل تمرینات تیمی یا فعالیت‌های رسمی و مسابقات باشند.
– هدف اصلی ورزش اغلب افزایش عملکرد بدنی، بهبود مهارت‌های ورزشی، رقابت و اندیشه‌ای، و در بعضی موارد نیز بهبود عملکرد در مسابقات ورزشی است.
– ممکن است نیاز به تخصیص زمان و انرژی بیشتری داشته باشد و به عنوان یک فعالیت سرگرم‌کننده و بهره‌برداری از انرژی و وقت داشته باشد.
در اختصاص دادن به تمرینات بدنی یا ورزش، مهم است که به اهداف و نیازهای شخصیتان توجه کنید. برخی افراد ممکن است انتخاب کنند که فقط به عنوان یک فعالیت تفریحی و روزانه فعالیت بدنی داشته باشند، در حالی که دیگران ممکن است به ورزش‌های رسمی و مسابقاتی علاقه‌مند باشند که نیازمند تمرینات و استعدادهای خاصی هستند.
سلامت باشید.
